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秋冬防疫不放松,怎么吃能增强免疫力?

字体【    发布时间: 2020/11/19 14:13:00    文章来源:{OPE体育标题}
 

       秋冬是呼吸道疾病高发季节,存在新冠和流感叠加流行风险,此时增强免疫力很重要!

1.保持健康的一日3

要保持生活规律,正常睡眠,不能熬夜,要保持健康的一日三餐。专家说,想保住抵抗力,必须吃三餐,不能去减餐,早、中、晚餐都要吃。

2.每天要保证4大类食物

每天要保证四大类食物。粮食类;蔬菜水果类;优质蛋白质食物类;油脂类。

3.每天要保证12种以上食物

每天至少要吃12种食物以上,这样的营养能够帮你提高抵抗力的水平。

4.一周至少要吃25种以上食物

每天吃的四类食物中,粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上的粮食,不超过一斤左右的主食,这在一天中就是3-10两的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮,大米、白面等食材,再配合一部分的谷薯类,就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材,就是我们所说的粮食类。

第二类就是蔬菜水果类,每天应该吃到一斤到两斤,能够达到满足营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上所需的膳食纤维。

第三个就是要把好东西吃到位,也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中每天肉至少要吃到2两到3两,蛋吃12个,奶喝12袋,再吃一点豆腐,就构成了增强体质,增强抵抗力的优质蛋白质组合。

最后要有一点点油脂做保护,每天2~3勺油。

 
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